5 voordelen van het stoppen met het dragen van hoge hakken

Hoge hakken zijn enkele van de meest gedragen schoenen onder vrouwen. Hun vorm, kleur en verschillende uitvoeringen zorgen ervoor dat je figuur opvalt en ze weerspiegelen ook een belangrijk deel van je persoonlijkheid.

Maar als je ze voor een langere tijd gebruikt, of na constant gebruik, ontstaan er neveneffecten voor je gezondheid die je moet overwegen voordat je denkt aan je uiterlijk. Het is niet slecht om ze af en toe te dragen, maar het is het beste om te voorkomen dat je ze het grootste deel van de tijd draagt, zodat je niet het risico loopt op het ontwikkelen van problemen met je rug, benen en andere delen van het lichaam.

Maar, zoals we allemaal weten, dragen desondanks veel vrouwen nog steeds dagelijks hoge hakken. Vandaag willen we het hebben over 5 goede dingen die gebeuren wanneer je stopt met het dragen van hoge hakken.

Lees verder

7 pijntjes die zelfs stoere mannen nooit mogen negeren

526062127

Deze veelvoorkomende pijntjes – die ook hardlopers wel kennen – lijken onschuldig, maar zijn het niet.

Negeer deze signalen niet.
Mannen in de leeftijd tussen 20 en 40 jaar hebben twee keer zoveel kans om te sterven dan vrouwen. Dit ligt voornamelijk aan de neiging van mannen om symptomen te negeren. Zelfs duizeligheid en pijn op de borst.
Wij vonden zeven soorten pijn die mannen nooit mogen negeren en die je soms maar al te makkelijk verwart met een loopblessure. Het gaat om soorten pijn waarvoor je zeker (soms meteen) een afspraak met je huisarts moet maken. Lees verder

Zware en vermoeide benen

Iedereen heeft wel eens last van ‘zware benen’. Na een dag winkelen of intensieve sportroutine bijvoorbeeld. Maar zware, vermoeide benen kunnen ook het gevolg zijn van een slechte bloedcirculatie. En dat kan nare gevolgen hebben.
Zware, vermoeide benen heeft iedereen wel eens. Een staand beroep, zwangerschap of hele dag lopen eist zijn tol. Wanneer zware, vermoeide benen vaker voorkomen, kan het een gevolg zijn van een slechte bloedcirculatie. En dan is het een ander verhaal.

Oorzaken van zware benen

  • Langdurig staan.
  • Vrouwen hebben er vaker last van dan mannen.
  • Erfelijke aanleg. Sommige mensen worden geboren met slechte bloedcirculatie.
  • Overgewicht.
  • Zwangerschap.
  • Leeftijd: hoe ouder je wordt, hoe slapper je vaatwanden zijn.
  • Verhoogde druk in de benen omdat het bloed klontert.
  • Leefstijl (roken, staand werk, weinig beweging).
  • De risico’s van zware benen
  • Een slechte doorbloeding van de benen kan serieuze gevolgen hebben. Spataderen bijvoorbeeld. Of diepe veneuze trombose. In het laatste geval raakt een ader verstopt door een bloedklonter of veneuze zweer.

Lees verder

In balans hardlopen

487615922

Om blessures te voorkomen is het verstandig om goed te letten op je loophouding. Veel hardlopers hebben een ingezakte loophouding.

De meeste mensen hebben sterkere rugspieren dan buikspieren.

Een disbalans van je rompspieren zorgt vaak voor problemen. Dat heeft een ingezakte houding tot gevolg. Niet goed natuurlijk, want dat werkt weer blessures in de hand, en in ieder geval een minder economisch bewegingspatroon. Lees verder

Groot effect langere intervallen

benen-atletiekbaan-erki

Doe ook herhalingslopen over 1600 meter in je 10-kilometerwedstrijdtempo.

Profiteer van het effect op je loopeconomie.

Intervallen over 1600 meter zijn ideaal voor hardlopers die trainen voor afstanden van 10 kilometer tot de marathon. De verbetering van je haarvaten en de hoeveelheid mitochondrieën (energiefabriekjes in je cellen) vindt hierbij vooral plaats in de langzame spiervezels en in mindere mate bij de snelle. Lees verder

Vervolg: De beste oefening voor achillespees

186862155

Het is een lastige loopblessure, die je meteen voor kunt zijn. Met deze oefening.

5358225a-07ea-4b8f-a8d9-f6b19f3ddcf2_achillesoef11
Het ergste van een achillespeesblessure is dat je die voelt, denkt ermee door te kunnen lopen (wat af en toe kan), maar uiteindelijk toch in de ziekenboeg belandt. Dat slepende proces, bah.

Pijn aan je achillespezen is een van de lastigste loopblessures, die je maar beter voor kunt zijn. Sta jij ineens met een stijve achillespees op, wees er op dan tijd bij, met ijs (vijf keer per dag) en de volgende oefening, die je door heel veel fysiotherapeuten wordt aangeraden:

Ga op de bal van beide voeten op een traptrede staan.
Zoek voor je balans een klein beetje steun aan de muur of de leuning.
Kom omhoog op je tenen, til je sterkste been op en laat dat los hangen.
Laat de geblesseerde voet langzaam naar beneden zakken, waarbij de hiel tot onder de trede uitkomt.
Kom heel rustig weer omhoog en zet ook de andere voet weer op de traptree.
Herhaal deze oefening twintig keer.

bron: runnersweb.nl

Achillespeesklachten: oorzaak en herstel

186862155

Last van je achillespees? Check eerst de oorzaak, voordat je aan je herstel gaat werken.

Weken of maanden van ellende voorkomen.

Veel hardlopers kampen op een gegeven moment met (vaak hardnekkige) achillespeesklachten. Een echte hardloper wil lopen en kan dus moeilijk rust houden. Iets wat juist belangrijk is voor een goed herstel.
Altijd duurt het herstel langer dan gedacht, maar geduld is een schone zaak en een achillespees lijkt een wil van zichzelf te hebben.

Oorzaak. Lees verder

Zeven psychologische voordelen van lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop en zuurstofvoorziening naar de hersenen. Dit zorgt ervoor dat de cognitieve functie ondersteunt wordt en dat leeftijdsgebonden achteruitgang vertraagd wordt.

De meeste mensen gaan naar de sportschool of doen aan lichaamsbeweging om hun uiterlijk te verbeteren. Wat nu als wij je zouden vertellen dat lichaamsbeweging ook hartstikke goed is voor de geest?

In dit artikel onthullen we enkele van de vele psychologische voordelen die lichaamsbeweging biedt. Blijf dus vooral doorlezen!

Lichaamsbeweging is gezond voor je geest

Ja, lichaamsbeweging biedt inderdaad een hoop psychologische voordelen, zoals het geheugen verbeteren, stress verlichten, angst loslaten en het leervermogen bevorderen, hoewel lichaamsbeweging ook nog een hoop minder bekende voordelen kan bieden.

Vandaag hebben we het over slechts zeven van deze voordelen, hoewel we heel goed weten dat er nog veel meer voordelen aan dit lijstje toegevoegd zouden kunnen worden.

1. Lichaamsbeweging maakt je gelukkiger

Tijdens het sporten scheidt je lichaam endorfines uit, neurotransmitters die jou euforisch en blij maken. Daarom is lichaamsbeweging streng aangeraden voor mensen die last hebben van depressie.

Ook als je last hebt van problemen met stress of angst kan lichaamsbeweging helpen om de spanning die je lichaam en geest volledig uitput los te laten. Hierdoor zal je in staat zijn te ontspannen en zal je beter slapen en productiever zijn in je dagelijkse leven.

2. Vergroot je zelfvertrouwen

Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je jezelf als gelukkiger en gezonder ziet. Dit is super goed voor je zelfvertrouwen, waardoor je jezelf meer zult waarderen.

Als je moeite hebt om jezelf te accepteren, begin dan te sporten! Hierdoor zul je jezelf in een ander licht zien en zul je je veel beter over jezelf voelen. Bovendien projecteer je hierdoor ook de beste versie van jezelf op anderen.

3. Verbetert je sociale relaties

Een beter beeld van jezelf hebben, gelukkiger zijn, jezelf leuk vinden en jezelf waarderen zullen allemaal helpen om je sociale relaties te verbeteren. Je zult meer vertrouwen in jezelf hebben en zelfverzekerder zijn, waardoor je makkelijker een hechtere band kunt opbouwen met anderen.

Daarnaast zul je gemotiveerd zijn om mee te doen aan groepsactiviteiten, teamsporten te beoefenen of een gesprek aan te gaan met iemand die je helemaal niet kent. Alleen maar omdat je jezelf goed en gezellig voelt.

Hierdoor zul je jezelf geweldig voelen en super positief ingesteld zijn.

4. Voorkomt cognitieve achteruitgang

Als je bang bent voor degeneratieve aandoeningen als Alzheimer, dan is het misschien behulpzaam om te weten dat lichaamsbeweging kan helpen om dit soort aandoeningen te voorkomen.

Daarom is het belangrijk om tussen je vijfentwintigste en vijfenveertigste levensjaar regelmatig te sporten. Jouw toekomstige zelf zal je hier hartstikke dankbaar voor zijn.

5. Helpt verslavingen onder controle te houden

Als je verslaafd bent aan een bepaalde drug, alcohol, tabak of iets anders, dan kan lichaamsbeweging helpen om deze verslaving onder controle te krijgen. Soms kan het er zelfs voor zorgen dat je in staat bent om volledig van je verslaving af te komen.

Hoe komt dit?

Verslavingen zijn nauw verbonden aan het hormoon dopamine. Tijdens het hebben van lichaamsbeweging scheidt het lichaam dit hormoon uit. Daarom is lichaamsbeweging hartstikke behulpzaam om verslavingen onder controle te krijgen.

6. Verbetert het geheugen

Lichaamsbeweging verhoogt de aanmaak van hersencellen in de hippocampus, cellen die verantwoordelijk zijn voor het leervermogen en het geheugen. Dit zorgt ervoor dat lichaamsbeweging kan helpen om het geheugen te verbeteren en je in staat stelt om dingen veel sneller op te pikken en veel effectiever te onthouden.

Een sedentaire leefstijl is daarentegen helemaal niet goed voor het geheugen.

Je zal veel productiever zijn

Misschien denk je dat lichaamsbeweging ervoor zal zorgen dat je voortdurend moe bent en daardoor minder goed zal presteren op je werk of bij het uitvoeren van andere taken en bezigheden. Niets is echter minder waar.

Lichaamsbeweging geeft je lichaam juist een hoop energie, omdat het, geloof het of niet, ervoor zorgt dat je de hele dag door actief bent. Hierdoor voorkom je inzakkertjes op je werk en blijft je aandachtsvermogen de hele dag scherp.

Heb jij momenteel een zittende leefstijl? Doe je regelmatig aan lichaamsbeweging? De voordelen die we in dit artikel hebben besproken, zijn slechts een paar van een hele lange lijst lichamelijke en psychologische voordelen die lichaamsbeweging kan bieden.

Als je jezelf slecht voelt of niet productief bent, bedenk dan eens of lichaamsbeweging wellicht zou kunnen helpen om deze problemen op te lossen. Soms kan zoiets simpels als een beetje lichaamsbeweging behulpzaam zijn bij een heleboel problemen.

Bron:

www.gezonderleven.com

Buikklachten

Woman in sport bra having a stomachache / food poisoning / stomach problems / womb problems / menstruation pain

Maagklachten maar ook spieren in de romp kunnen voor ongemak zorgen.

Pijn in de buikstreek kan behalve door aandoeningen van de inwendige organen ook door blessures van de buikwand worden veroorzaakt. Een verrekking of scheuring van de buikspieren komt met enige regelmaat als blessure voor. Vaak is een plotselinge beweging bij explosieve aanspanningsmomenten van de buikspieren, zoals bij krachttraining van deze spieren, de oorzaak van de klachten. Ook plotselinge draaibewegingen van het lichaam zijn nog wel eens de aanleiding tot langdurige buikpijn. Uitglijden brengt het lichaam uit balans, waardoor de aangespannen buikspieren beschadigd kunnen raken.

Als het lichaam goed doorbloed is, merkt men bij een verrekking in eerste instantie meestal weinig van het letsel. En dat mede omdat de buikspieren tijdens het hardlopen op ontspannen wijze niet al te zeer op de proef worden gesteld. De buikspieren bij de meeste mensen vormen slechts een dunne laag met veel pees- en bindweefsel, zodat de doorbloeding beperkt is. Bloeduitstortingen komen dan ook meestal niet voor, tenzij sprake is geweest van een directe tik op de buikwand. ’s Avonds of de volgende dag is het aanspannen dan pijnlijk, zoals bij het opkomen uit ruglig, bij de toiletgang en bij lachen.

Pijnlijke buikspieren

Deze klachten kunnen optreden na het doen van buikspieroefeningen, wanneer men dat niet gewend is. Behalve rust is een aangepast bewegingspatroon, zoals fietsen en in een sukkeldrafje hardlopen, te proberen. De pijnklachten moeten wel binnen de perken blijven. Soms is fysiotherapeutische behandeling noodzakelijk, vooral bij ernstige en langdurige klachten. De klachten moeten echter wel juist gediagnosticeerd worden. De pijn bevindt zich meestal in het gebied rond de navel en wordt vooral veroorzaakt door de rechte buikspieren. Bij beschadiging van de schuine buikspieren is de pijn meer aan de zijkant van de buik gelokaliseerd. De schuine buikspieren hebben een belangrijke functie bij draaibewegingen van het bovenlichaam.

Aanhechtingsblessure van de buikspieren

De aanhechtingspunten van de buikspieren zijn soms de oorzaak van chronische pijnklachten. De rechte buikspieren hechten namelijk vast aan het schaambeen en bij een chronische ontsteking van de peesaanhechting ontstaat er pijn bij het schaambeen, die ook nog wel eens doortrekt naar de lies. De buikspieren aan de bovenzijde van de buik hechten aan de ribbenboog aan, zodat bij dergelijke klachten diep ademhalen pijn doet. Deze aanhechtingsblessures zijn vaak erg hardnekkig.

Buik- en maagklachten bij hardlopers
Uit onderzoek is gebleken dat ruim 30 procent van de lopers ontlastingsaandrang voelt tijdens de wedstrijd. Twintig tot vijfentwintig procent ondervindt buikkrampen of diarree tijdens of na de inspanning. Het aantal klachten van de maag, zoals misselijkheid en overgeven, blijkt kleiner te zijn, hoewel dat sterk afhankelijk is van de omstandigheden waaronder deze inspanningen plaatsvonden. Het vochtverlies door veel zweten, de mate van uitdroging van het lichaam en de vocht- en voedselinname konden de percentages maagbezwaren sterk opschroeven.

Opvallend is dat buikklachten bij de hardlopers vaker optreden dan bij fietsers, schaatsers en zwemmers. De schuddende (loop)beweging van het lichaam in verticale richting stimuleert de passage van de voedselresten door de darm, zodat het ook logisch is dat de stoelgang door regelmatig hardlopen in frequentie toeneemt. Mensen met overgewicht en klachten van obstipatieve aard, zijn dus zeer gebaat bij hardlopen! Darmkrampen, buikpijn en diarree kunnen een negatief effect hebben op het fitheidsgevoel en de prestatie. Door middel van aanpassingen in het voedsel, met een groter vochtvolume bij sporten onder warme weersomstandigheden en/of een vermindering van de intensiteit van de sportbeoefening kan hier iets aan worden gedaan.

Steken in de zij
Bij een fors looptempo of een langdurige intensieve wedstrijd ervaren sommige lopers steken in de zij, die vaak alleen maar verminderd kunnen worden door het tempo te laten zakken of zelfs te gaan wandelen. Bij het opnieuw verhogen van het tempo komen de problemen weer terug. De oorzaak van deze klachten is vaak niet eenduidig. Het lijkt erop dat krampen van de dikke darm ter hoogte van de leverstreek (rechts) of de miltstreek (links) dit ongemak soms veroorzaken. De invloed van spanningen op de krampneiging van de spiertjes die zich rond de darmen bevinden, is in dit kader duidelijk. Dit zou kunnen verklaren waarom wedstrijdspanningen zo’n invloed hebben op het optreden van de steken.

Tussen het middenrif en het maag-darmstelsel bevinden zich banden van bindweefsel, deels om de maag en darmen goed gepositioneerd te houden. Deze banden zouden door de rechtopstaande houding van de mens en door het gewicht van de inhoud van de darmen en de maag gerekt worden, vooral bij het ritmisch bewegen tijdens het hardlopen. Bij een experiment bleek een fors gevuld maag-darmstelsel een groter risico op steken in de zij te veroorzaken dan een relatief lege maag. Ontspanningsoefeningen en eventueel medicijnen kunnen helpen tegen steken in de zij. Ook vooroverbuigen en -hangen is, samen met drukken op de plaats van de steken in de zij en ademen met meer lucht in de longen, behoorlijk effectief gebleken. Tenslotte is ook het lopen over langere afstanden met een lagere intensiteit het proberen waard.

Hardlopen bevordert de darmpassage
Een vertraagde en moeilijke stoelgang, vaak met hardlijvigheid (obstipatie), is een veel voorkomende klacht in onze westerse maatschappij. Het gebruik van laxerende middelen is navenant. Vooral vrouwen hebben hiervan nog wel eens last. Hardlopen is hiervoor een uitstekende remedie, te meer omdat daarmee medicijngebruik voorkomen kan worden. Het geschud van de darminhoud door het hardlopen stimuleert de darmpassage, zodat het indikken van de darminhoud minder mogelijk is. Er zijn gegevens die erop wijzen dat de versnelde passage van de voedselresten de kans op darmkanker ook verkleind!

Goede voeding bevordert de darmpassage
Bewuster en gezonder eten beïnvloedt de darmpassage ook. Vooral veel vezelrijke graanproducten, zoals brood met veel zemelen en producten als muesli, stimuleren de darmen. Bij genoemde klachten moet kritisch worden gekeken naar het voedingspatroon en de samenstelling van de maaltijden en de tussendoortjes, eventueel in overleg met een diëtist. Over het algemeen is een stoelgangfrequentie van één- tot driemaal per dag niet ongebruikelijk voor een intensief trainende loper.

Rusten of doorgaan met blessure?

102284068

Dat is de grootste vraag als je een pijntje voelt. Keep calm of …

Het is de grote vraag waar veel doelgerichte hardlopers op stuiten.

Er zijn niet veel lopers die trainen voor bijvoorbeeld een marathon zonder dat ze op enig moment gas moeten terugnemen vanwege een blessure of ziekte. Hoe langer je weinig tot niets hebt kunnen doen, hoe geleidelijker je weer moet gaan opbouwen.

Als je bijvoorbeeld twee of drie weken niet hebt kunnen lopen, wissel dan in de eerste week de trainingsdagen af. Bouw dit dan uit naar een ritme van twee dagen trainen en één dag rust. Gaat het goed, dan kun je door naar één rustdag na elke drie dagen training.
Als je zoveel traint, tenminste. Anders kun je om de dag of vaker rust nemen.

Doel heroverwege Lees verder